Brust Übungen mit Hanteln

Die Muskeln der Brust werden auch als die Brustmuskeln bekannt. Es gibt zwei wichtigsten Muskeln in der Brust, nämlich pectoralis major und pectoralis minor. Aus den Namen der Muskeln selbst, ist es klar, dass die pectoralis major der größere von den beiden Muskeln ist. Der Brustmuskel zum Drehen des Armes nach innen verwendet wird, ziehen Sie den Arm nach vorne und unten. Die pectoralis minor wird genau unterhalb des pectoralis major entfernt. Der Muskel wird auf der dritten, vierten und fünften Rippe gebunden. Oben wird der Muskel zur Vorderseite des Schulterblattes gebunden. Es ist der M. pectoralis minor, die für die Bewegung des Schulterblattes nach unten ist. Wenn Sie Ihre Hände nach unten drücken, es diese Muskeln, die helfen, die Hand nach unten drücken werden wird. Wenn Sie dünn sind und wollen den Aufbau der Brustmuskeln ist es nicht schwer. Sie müssen die Brust Übungen mit Hanteln fleißig zu tun für die gewünschten Ergebnisse. Werfen wir einen Blick auf Hantel Brust Übungen.

besten Brust Übungen mit Hanteln

Mit den Hanteln, um die Übungen für die Brustmuskulatur zu tun helfen, um die Brust zu bauen. Wenn du tust, die Übungen für die Brustmuskulatur ist es wichtig, die Schritte korrekt, um Schaden von sich selbst und um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen genannten folgen.

Hantel fly

Dies ist eine der besten Übungen für die Brustmuskulatur mit Hanteln für Frauen, wie es auch eine der besten Übungen für die Brustmuskulatur für Männer. Um diese Übung stellen Sie sicher, die Bank durch nichts umgeben. Halten Sie die Hanteln in beiden Händen und auf dem Rücken liegen. Strecken Sie die Arme gerade heraus, aber biegen Sie die Ellbogen ein wenig. Heben Sie beide Hände gen Himmel, als ob Sie über den Stamm eines riesigen Baumes umarmen waren. Drücken Sie die Muskeln, wenn Sie in dieser Position für ein paar Sekunden kommen. Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition in einer langsamen und kontrollierten Art und Weise. Wiederholen Sie die Brust-Übung für 2 bis 3 Sätze von 10 Zahlen je, aber wenn Sie beginnen, mit 1 Satz 12 zählt zu starten.

Kurzhantel Bankdrücken

Dies ist eine der besten Übungen für die Brustmuskulatur für die Massenproduktion. Legen Sie sich flach auf der Bank mit Hanteln in beiden Händen. Erweitern Sie Ihre Hände in den Himmel, so dass die Hanteln genau über der Brust sind. Senken Sie Ihre Hanteln langsam auf die Brust, so dass Sie die Ellbogen in die versteckt und Sie haben Bewegungen gesteuert. Drücken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition, aber in einem langsamen und kontrollierten Art und Weise. Wenn Sie die Hantel nach oben drücken, stellen Sie sicher nicht sperren Sie Ihre Ellenbogen, wie es Verletzungen an Ellbogen verursachen können. Achten Sie darauf, die richtige Bankdrücken Form, wenn Sie die Übung zu tun.

Kurzhantel Seitheben

Obwohl die meisten der Brust Übungen für Frauen und Männer fertig sind mit der Bank, es gibt einige Übungen für die Brustmuskulatur mit Hanteln ohne Bank als gut. Es ist die Hantel Seitheben, die zu den besten Übungen für die Brustmuskulatur für Männer und Frauen gezählt wird. Es ist eine Grundübung, die den Rücken und die Brustmuskulatur arbeitet gleichzeitig. Stehen Sie mit Hanteln in beiden Händen. Biegen Sie die Ellbogen ein wenig und legen Sie die Hanteln vor den Oberschenkeln. Beugen Sie sich leicht in der Hüfte und in den Knien. Langsam heben Sie Ihre Oberarme, so dass die Ellenbogen mit den Schultern. Wenn Sie Ihre Hände wirft Ihre Ellenbogen und Handgelenke sollten in einer Zeile stehen. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden, bevor Sie und lassen Sie die Übung wiederholen.

Sie können diese Übungen für die Brustmuskulatur mit Hanteln zu Hause auch tun. Bevor Sie das tun die Übungen für die Brustmuskulatur zu Hause oder in der Turnhalle stellen Sie sicher, Sie tun einige Aufwärmübungen. Wenn Sie die Übungen, wenn Sie jede Art von Schmerzen aufhören die Übung sofort und erleben Sie sprechen Sie mit Ihrem Arzt über sie.
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